Nos cours et planning
Niveau I - Soft
Cours Atlas
Niveau : Adapté à tous.
Définition : Se réalise en musique, composée d’exercices de renforcement musculaire doux et adaptés, d’équilibre, de coordination et de souplesse.
But du cours : Entretien articulaire et musculaire, gestion du stress, sérénité.
Temps : 30 minutes
Déroulement du cours :
- 5’ : échauffement
- 20’ : enchaînement exercices d’assouplissement articulaire / renforcement musculaire / exercices cardio / équilibre + cardio
- 5’ : retour au calme, étirements
Niveau : Accessible à tous.
Définition : Spécialité de plein-air, marche accélérée avec bâtons de marche spécifique.
But du cours : Améliorer endurance, travail complet haut/bas corps, posture. Exercice conseillé pour maux de dos.
Temps : 1h
Déroulement du cours :
- 5’ : échauffement articulaire
- 45’ : marche en milieu naturel, exercices avec bâtons
- 5’ : retour au calme
Niveau : Débutant / Avancé
Définition : Se réalise en musique avec un step. Succession de pas qui visent à l’amélioration et l’entretien de la condition physique en améliorant la fonction cardio-respiratoire (augmentation de la capacité aérobie). Travaille la coordination. Ce cours demande une présence régulière chaque semaine.
But du cours : Renforcement musculaire, améliorer la fonction cardio-respiratoire, équilibre.
Temps : 45 minutes
Déroulement du cours :
- 10’ : échauffement
- 30’ : enchaînement de pas chorégraphiés
- 5’ : retour au calme
Niveau : Débutant / Avancé / Adapté aux personnes âgées / femmes enceintes (pré, pendant, post grossesse).
Définition : Se réalise en musique, activité qui vise à renforcer les muscles profonds du squelette en alliant posture et respiration.
But du cours : Renforcement musculaire, sérénité, amélioration posture, diminution des maux de dos.
Temps : 55 minutes
Déroulement du cours :
- 10’ : échauffement
- 40’ : enchaînement de postures propres Pilates entrecoupées d’assouplissement/étirements
- 5’ : retour au calme, relaxation, étirements
Niveau : Adapté pour tous.
Définition : Succession d’exercices qui assurent l’étirement des muscles et la mobilité articulaire. Méthode de détente physique et psychique.
But du cours : Améliorer souplesse, détente, relaxation.
Temps : 30 minutes
Déroulement du cours :
- 5’ : échauffement
- 20’ : enchaînement exercices d’assouplissement articulaire et musc / équilibre
- 5’ : retour au calme, relaxation
Niveau II - Moyen
Cours Artemis
Niveau : Avancé
Définition : Entraînement fractionné à haute intensité pour renforcer la condition physique par des exercices anaérobies (courtes périodes d’efforts intenses alternées de phases de récupération).
But du cours : Développer la condition physique, se tonifier, se muscler, s’affiner.
Temps : 30 minutes
Déroulement du cours :
- 5’ : échauffement
- 20’ : enchaînement d’exercices cardio alternés de phases de récup
- 5’ : retour au calme
Niveau : Adapté à tous.
Définition : Exercices de renforcement musculaire à poids de corps et charges légères visant à renforcer la chaîne abdos/lombaires et le haut ou bas du corps en fonction de la séance.
But du cours : Améliorer les qualités physiques, entretien et renforcement musculaire.
Temps : 30 minutes
Déroulement du cours :
- 5’ : échauffement
- 25’ : enchaînement d’exercices de renforcement musculaire / gainage en statique et dynamique
Niveau III - Expert
Cours Athena
Niveau : Niveau minimum requis.
Définition : Exercices de renforcement musculaire à poids de corps et charges visant à renforcer le haut et le bas du corps + la chaîne abdos/lombaires.
But du cours : Améliorer les qualités physiques, entretien et renforcement musculaire.
Temps : 45 minutes
Déroulement du cours :
- 5’ : échauffement
- 40’ : enchaînement d’exercices de renforcement musculaire / gainage en statique et dynamique
Niveau : Adapté à tous niveaux.
Définition : Différents types d’exercices (endurance, force, souplesse…) sous forme de circuit individuel ou collectif à réaliser en un temps donné à haute intensité avec peu de récupération.
But du cours : perte de poids, dépassement de soi…
Temps : 45 minutes
Déroulement du cours :
- 10’ : échauffement
- 30’ : enchaînement du circuit (5 à 8 exercices) alternés à temps de récup X3
- 5’ : retour au calme
Niveau : tous niveaux
Définition : pédaler en rythme, sur des musiques stimulantes, qui cadencent l'intensité de l'effort et qui visent à développer la capacité cardio-respiratoire.
But du cours : perte poids, améliorer fonction cardio-respi, se tonifier, se dépenser, travail mental.
Temps : 45 minutes
Déroulement du cours :
- Échauffement
- Séance en musique de 45’
Niveau : accessible à tous, quels que soient l'âge et le niveau sportif. Plaisir assuré !
Définition : Ces cours vous proposent un entraînement cardio amusant et motivant grâce à la combinaison de plusieurs danses latines : saba, merengue, reggaeton...
But du cours : Affiner votre silhouette, développer votre capacité respiratoire et tonifier l'ensemble des muscles de votre corps, tout en travaillant la coordination et l'équilibre.
Temps : 45 minutes
Extra - Temporaire
Cours Ares
Niveau : accessible à tous , pas de niveaux
Définition : S’entraîner à porter son attention d’une manière particulière c’est-à-dire délibérémment et sans jugement sur l’expérience du moment présent, (pensées, sensations et émotions)
But : Prendre soin de soi, Calme mental, gestion du stress et des émotions, réduction des tensions, douleurs…
Temps : 45 mn à 1H
Déroulement :
- 5’Accueil,
- 20’mindful yoga
- et/ou 20’ méditation assise
- et/ou 20’ méditation allongée
- Partage d’expérience libre
-
Centre APOLLO 3S
Rue Joseph Gaillard
85600 Montaigu
Rue Joseph Gaillard
85600 Montaigu-Vendée
