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Niveau I - Soft

Cours Atlas

Gym douce
Atlas-gym
Gym douce

Niveau : pas de niveaux, adapté pour tous

Définition : se réalise en musique, composée d’exercices de renforcement musculaire doux et adaptés, d’équilibre, de coordination et de souplesse.

But du cours : entretien art et musculaire, gestion du stress, sérénité, symbiose corps/esprit.

Temps : 30 minutes

Déroulement du cours :

  • 5’ : échauffement
  • 20’ : enchaînement exercices d’assouplissement articulaire / renfo musculaire / exercices cardio / équilibre + cardio
  • 5’ : retour au calme, étirements
Marche nordique
Atlas-santé
Marche nordique

Niveau : débutant, avancé 

Définition : spécialité de plein-air, marche accélérée avec bâtons de marche spécifique.

But du cours : améliorer endurance, travail complet haut/bas corps, posture ++, conseillé pour maux de dos.

Temps : 45 minutes à 1h

Déroulement du cours :

  • 5’ : échauffement articulaire
  • 35/40’ : marche en milieu naturel, exercices avec bâtons
  • 5’ : retour au calme, étirements
Step
Atlas-step
Step

Niveau : débutant / avancé

Définition : se réalise en musique avec un step, succession d’exercices qui visent à l’amélioration et l’entretien de la condition physique en améliorant la fonction cardio-respiratoire (augmentation de la capacité aérobie).

But du cours : renfo musculaire, améliorer fonction cardio-respi, équilibre.

Temps : 45 minutes

Déroulement du cours :

  • 10’ : échauffement
  • 30’ : enchaînement de pas chorégraphiés
  • 5’ : retour au calme
Pilates
Atlas-pilates
Pilates

Niveau : débutant / avancé ; adapté aux personnes âgées, femmes enceintes(pré, pendant, post grossesse).

Définition : se réalise en musique, activité qui vise à renforcer les muscles profonds du squelette en alliant posture et respiration.

But du cours : renforcement musculaire, sérénité, amélioration posture, diminution maux de dos.

Temps : 55 minutes

Déroulement du cours : 

  • 10’ : échauffement
  • 40’ : enchaînement de postures propres Pilates entrecoupées d’assouplissement/étirements
  • 5’ : retour au calme, relaxation, étirements
Stretching
Atlas-détente
Stretching

Niveau : pas de niveaux, adapté pour tous

Définition : succession d’exercices qui assurent l’étirement des muscles et la mobilité articulaire. Méthode de détente physique et psychique.

But du cours : améliorer souplesse, détente, relaxation.

Temps : 45 minutes

Déroulement du cours :

  • 5’ : échauffement
  • 35’ : enchaînement exercices d’assouplissement articulaire et musc / équilibre
  • 5’ : retour au calme, relaxation

Niveau II - Moyen

Cours Artemis

Hiit
Arte-hiit
Hiit

Niveau : débutant / avancé

Définition : entraînement fractionné à haute intensité pour renforcer la condition physique par des exercices anaérobies (courtes périodes d’efforts intenses alternées de phases de récupération).

But du cours : développer condition physique, se tonifier, se muscler, s’affiner.

Temps : 30 minutes

Déroulement du cours :

  • 5’ : échauffement
  • 20’ : enchaînement d’exercices cardio alternés de phases de récup
  • 5’ : retour au calme
Renfo. Musculaire Haut/Bas
ARTE-RENFO (haut ou bas)
Renfo. Musculaire Haut/Bas

Niveau : pas de niveaux, adapté pour tous

Définition : exercices de renforcement musculaire à poids de corps et charges libres visant à renforcer la chaîne abdos/lombaires et le haut ou bas du corps en fonction de la séance.

But du cours : améliorer les qualités physiques, entretien et renforcement musculaire.

Temps : 30 minutes

Déroulement du cours :

  • 5’ : échauffement
  • 25’ : enchaînement d’exercices de renforcement musculaire / gainage en statique et dynamique

Niveau III - Expert

Cours Athena

Body barre
athe-barre
Body barre

Niveau : pas de niveaux, adapté pour tous

Définition : exercices de renforcement musculaire à poids de corps et charges libres visant à renforcer le haut et le bas du corps +la chaîne abdos/lombaires.

But du cours : améliorer les qualités physiques, entretien et renforcement musculaire.

Temps : 45 minutes

Déroulement du cours :

  • 5’ : échauffement
  • 40’ : enchaînement d’exercices de renforcement musculaire / gainage en statique et dynamique
Cross training
ATHE-TRAINING
Cross training

Niveau : tous niveaux

Définition : différents types d’exercices (endurance, force, souplesse…) sous forme de circuitindividuel ou collectif à réaliser en un temps donné à haute intensité avec peu de récupération.

But du cours : perte de poids, dépassement de soi…

Temps : 45 minutes

Déroulement du cours :

  • 10’ : échauffement
  • 30’ : enchaînement du circuit (5 à 8 exercices) alternés à temps de récup X3
  •  5’ : retour au calme
Biking
Athe-bike
Biking

Niveau : tous niveaux

Définition : pédaler en rythme, sur des musiques stimulantes, qui cadencent l'intensité de l'effort et qui visent à développer la capacité cardio-respiratoire.

But du cours : perte poids, améliorer fonction cardio-respi, se tonifier, se dépenser, travail mental.

Temps : 45 minutes

Déroulement du cours :

  • Échauffement
  • Séance en musique de 45’
Danse rythmique
Athe-danse
Danse rythmique

Niveau : accessible à tous, quels que soient l'âge et le niveau sportif. Plaisir assuré !

Définition : Ces cours vous proposent un entraînement cardio amusant et motivant grâce à la combinaison de plusieurs danses latines : saba, merengue, reggaeton...

But du cours : Affiner votre silhouette, développer votre capacité respiratoire et tonifier l'ensemble des muscles de votre corps, tout en travaillant la coordination et l'équilibre.

Temps : 45 minutes

Extra - Temporaire

Cours Ares

Boxe
Méditation Mindful Yoga
Ares-yoga
Méditation Mindful Yoga

Niveau : accessible à tous , pas de niveaux

Définition : S’entraîner à porter son attention d’une manière particulière c’est-à-dire délibérémment et sans jugement sur l’expérience du moment présent, (pensées, sensations et émotions)

But : Prendre soin de soi, Calme mental, gestion du stress et des émotions, réduction des tensions, douleurs…

Temps : 45 mn à 1H

Déroulement :

  • 5’Accueil,
  • 20’mindful yoga
  • et/ou 20’ méditation assise
  • et/ou 20’ méditation allongée
  • Partage d’expérience libre
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