Cours Atlas

Gym douce
Atlas-gym
Gym douce

Niveau : pas de niveaux, adapté pour tous

Définition : se réalise en musique, composée d’exercices de renforcement musculaire doux et adaptés, d’équilibre, de coordination et de souplesse.

But du cours : entretien art et musculaire, gestion du stress, sérénité, symbiose corps/esprit.

Temps : 30 minutes

Déroulement du cours :

  • 5’ : échauffement
  • 20’ : enchaînement exercices d’assouplissement articulaire / renfo musculaire / exercices cardio / équilibre + cardio
  • 5’ : retour au calme, étirements
Marche nordique
Atlas-santé
Marche nordique

Niveau : débutant, avancé 

Définition : spécialité de plein-air, marche accélérée avec bâtons de marche spécifique.

But du cours : améliorer endurance, travail complet haut/bas corps, posture ++, conseillé pour maux de dos.

Temps : 45 minutes à 1h

Déroulement du cours :

  • 5’ : échauffement articulaire
  • 35/40’ : marche en milieu naturel, exercices avec bâtons
  • 5’ : retour au calme, étirements
Step
Atlas-step
Step

Niveau : débutant / avancé

Définition : se réalise en musique avec un step, succession d’exercices qui visent à l’amélioration et l’entretien de la condition physique en améliorant la fonction cardio-respiratoire (augmentation de la capacité aérobie).

But du cours : renfo musculaire, améliorer fonction cardio-respi, équilibre.

Temps : 45 minutes

Déroulement du cours :

  • 10’ : échauffement
  • 30’ : enchaînement de pas chorégraphiés
  • 5’ : retour au calme
Pilates
Atlas-pilates
Pilates

Niveau : débutant / avancé ; adapté aux personnes âgées, femmes enceintes(pré, pendant, post grossesse).

Définition : se réalise en musique, activité qui vise à renforcer les muscles profonds du squelette en alliant posture et respiration.

But du cours : renforcement musculaire, sérénité, amélioration posture, diminution maux de dos.

Temps : 55 minutes

Déroulement du cours : 

  • 10’ : échauffement
  • 40’ : enchaînement de postures propres Pilates entrecoupées d’assouplissement/étirements
  • 5’ : retour au calme, relaxation, étirements
Stretching
Atlas-détente
Stretching

Niveau : pas de niveaux, adapté pour tous

Définition : succession d’exercices qui assurent l’étirement des muscles et la mobilité articulaire. Méthode de détente physique et psychique.

But du cours : améliorer souplesse, détente, relaxation.

Temps : 45 minutes

Déroulement du cours :

  • 5’ : échauffement
  • 35’ : enchaînement exercices d’assouplissement articulaire et musc / équilibre
  • 5’ : retour au calme, relaxation
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