Cours Atlas

Niveau : Adapté à tous.

Définition : Se réalise en musique, composée d’exercices de renforcement musculaire doux et adaptés, d’équilibre, de coordination et de souplesse.

But du cours : Entretien articulaire et musculaire, gestion du stress, sérénité.

Temps : 30 minutes

Déroulement du cours :

• 5’ : échauffement
• 20’ : enchaînement exercices d’assouplissement articulaire / renforcement musculaire / exercices cardio / équilibre + cardio
• 5’ : retour au calme, étirements

Niveau : Accessible à tous. 

Définition : Spécialité de plein-air, marche accélérée avec bâtons de marche spécifique.

But du cours : Améliorer endurance, travail complet haut/bas corps, posture. Exercice conseillé pour maux de dos.

Temps : 1h

Déroulement du cours :

• 5’ : échauffement articulaire
• 45’ : marche en milieu naturel, exercices avec bâtons
• 5’ : retour au calme

Niveau : Débutant / Avancé

Définition : Se réalise en musique avec un step. Succession de pas qui visent à l’amélioration et l’entretien de la condition physique en améliorant la fonction cardio-respiratoire (augmentation de la capacité aérobie). Travaille la coordination. Ce cours demande une présence régulière chaque semaine.

But du cours : Renforcement musculaire, améliorer la fonction cardio-respiratoire, équilibre.

Temps : 45 minutes

Déroulement du cours :

• 10’ : échauffement
• 30’ : enchaînement de pas chorégraphiés
• 5’ : retour au calme

Niveau : Débutant / Avancé / Adapté aux personnes âgées / femmes enceintes (pré, pendant, post grossesse).

Définition : Se réalise en musique, activité qui vise à renforcer les muscles profonds du squelette en alliant posture et respiration.

But du cours : Renforcement musculaire, sérénité, amélioration posture, diminution des maux de dos.

Temps : 55 minutes

Déroulement du cours : 

• 10’ : échauffement
• 40’ : enchaînement de postures propres Pilates entrecoupées d’assouplissement/étirements
• 5’ : retour au calme, relaxation, étirements

Niveau : Adapté pour tous.

Définition : Succession d’exercices qui assurent l’étirement des muscles et la mobilité articulaire. Méthode de détente physique et psychique.

But du cours : Améliorer souplesse, détente, relaxation.

Temps : 30 minutes

Déroulement du cours :

• 5’ : échauffement
• 20’ : enchaînement exercices d’assouplissement articulaire et musc / équilibre
• 5’ : retour au calme, relaxation